WOD#7: EXPLOSIVES Bein Workout

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Schnellkraft in den Beinen trainieren

Egal in welcher Sportart du aktiv bist, explosive und athletische Beine bieten dir eine gute Grundlage für eine ausgeglichene Fitness. Zudem verbessert das explosive Bein Workout deine Schnellkraft und kommt dir dadurch z.B.: beim Fußball (Kopfbälle), Basket- und Handball für verschiedenste Sprünge zu gute! Trainiere deine Beine gleichermaßen gut wie deinen Oberkörper, um auf längere Dauer ein muskuläres Ungleichgewicht zu vermeiden! Eine mögliche Variante des Bein Workouts könnte wie folgt aussehen:

– Warm Laufen = 500 Meter
– Drop Squats = 3 Sätze – 12 Wiederholungen
– Broad Jumps = Sätze 10 Wiederholungen
– Knee Get Ups = 4 Sätze – 8 Wiederholungen
– Ausfallsprünge = 4 Sätze – 12 Wiederholungen pro Seite
– Einbeinige Squats = 3 Sätze – 12 Wiederholungen pro Seite
– Hip Thrusters = 3 Sätze – 8 Wdhl. pro Bein & 12 Wdhl. beidbeinig (Supersatz: keine Pause zwischen ein- und beidbeinig!)
– Wadensrpünge = 3 Sätze – 20 Wiederholungen

 

Achte darauf zwischen den Sätzen 1 Minute und zwischen den Übungen 2 Minuten Pause einzulegen!

 

Wenn du weitere Fragen & Anregungen hast, so schreib mir diese doch gerne in die Kommentare unter diesem Beitrag 😉 Bis dahin sportliche Grüße,

Sebastian

 

 

2 Antworten

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