Das heutige Training ist ein Bein Workout im Park. Es besteht aus 5 verschiedenen Übungen die du grundsätzlich ohne Geräte durchführen kannst! Allerdings solltest du dir einen Ort zum Trainieren raussuchen, andem du eine größere Fläche (z.B.: Laufbahn) zum Sprinten und eine erhöhte Fläche (z.B.: Tischtennis-Platte) zum hochspringen hast. Allgemein solltest du darauf achten, zwischen den einzelnen Übungen ca. 2 Minuten Pause und zwischen den einzelnen Sätzen 1 Minute Pause machen.
Warm Up:
- 5 Minuten locker Joggen
- 5 Minuten dehnen
Workout:
- 4 Sätze á 12 Wdhl. Box Jumps
- 4 Sätze á 8 Wdhl. Pistol Squats (einbeinige Kniebeuge)
- 4 Sätze á 24 Wdhl. Ausfallsprünge (12 Wdhl. pro Seite)
- 4 Sätze á 100 Meter Sprints
- 4 Supersätze Wadenheben á 30 Wdhl. einbeinig PLUS 12 Wdhl. beidbeinig
Cool Down:
Als Cool Down empfiehlt es sich für weitere 5-10 Minuten zu dehnen und locker aus zu joggen.