Schulter Workout für Anfänger
Dieses Schulter Workout für Anfänger kann 1-2 mal wöchentlich durchgeführt werden. Du solltest dabei daran denken, dass deine Schulter ohnehin schon bei nahezu allen Oberkörper Übungen, wie zum Beispiel Liegestütze oder Klimmzüge, involviert wird. Achte aus diesem Grund darauf dass du immer mindestens 1 Tag Pause zwischen den einzelnen Workouts einlegst! Dadurch gibst du deinem Körper genug Zeit zur Regeneration und deiner Schultermuskulatur somit ausreichend Zeit zum Wachsen 😉 !
Um beste Resultate mit diesem Schulter Workout zu erzielen rate ich dir, dich im Laufe der Zeit in der Wiederholungsanzahl oder kürzeren Pausen zu steigern. Zu Beginn solltest du allerdings darauf achten, die angegeben Wiederholungen/ Sätze und eine Pause von 1 Minute zwischen den Sätzen und 2 Minuten zwischen den Übungen einzuhalten.
Ablauf des Schulter Workouts
Jede in diesem Schulter Workout gezeigte Übung wird einzeln und nacheinander durchgeführt. Achte darauf die angegebenen Wiederholungen, Sätze & Pausen einzuhalten:
- Sturzflug = 3 Sätze – 5 Wdhl.
- Schulterdrücken = 3 Sätze – 8 Wdhl.
- Flügelschläge = 3 Sätze – 20 Sekunden
- Vorgelehnte Liegestütze = 3 Sätze – 8 Wdhl.
- Handstand = 3 Sätze – 15 Sekunden
- Vorgelehntes Seitheben = 3 Sätze – 20 Wdhl.
Ein komplettes Push Training für deine Brust, Schultern & Trizeps findest du in diesem Video.
Für einen individuell auf dich angepassten Trainingsplan schreibe mir gerne persönlich unter: sebastianhaffner@everywherefitness.de
Bei Fragen & Anregungen kannst du mir gerne jederzeit per Kommentar unter diesem Video schreiben :)!
Ansonsten freue ich mich sehr über jede positive Bewertung.
Sportliche Grüße,
Sebastian