Rücken Training für Muskelaufbau!

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Rücken Training für Anfänger – Breites Kreuz (ohne Geräte)

Dieses Rücken Training für Anfänger kann zwischen 2 bis maximal 3 mal pro Woche durchgeführt werden. Du solltest dabei immer darauf achten, mindestens einen Tag Pause zwischen den einzelnen Rücken Training Einheiten einzulegen. Die Pausen zwischen den Rücken Trainings geben deinem Körper die nötige Regeneration, um die Rückenmuskulatur aufzubauen und beim nächsten Training stärker zu sein als zuvor.

Um optimale Erfolge zu erzielen rate ich dir dazu, im Laufe der Zeit die Wiederholungsanzahl zu steigern oder kürzeren Pausen zwischen den Sätzen und Übungen einzulegen. Zu Beginn ist es allerdings wichtig darauf achten, die angegeben Wiederholungen, Sätze und eine Pause von 1 Minute zwischen Übungen und 2 Minuten zwischen den Sätzen einzuhalten.

Falls du generell noch Probleme mit Klimmzügen hast, so schaue doch erst einmal bei meinem Klimmzug Tutorial vorbei. Hier lernst du Schritt für Schritt wie du deinen ersten eigenen Klimmzug schaffst. Zusätzlich erfährst du hier auf welche Punkte du bei einem Klimmzug im Detail achten musst. Achte außerdem stets auf eine richtige Ausführung, in dem du die einzelnen Punkte des folgenden Videos berücksichtigst!

Das Klimmzug Tutorial findest du HIER.

Rücken Training Ablauf

Nachdem du dich durch Schulterkreisen und 2-3 Aufwärmsätzen einer einfacheren Übung durchgeführt hast, so kann das eigentliche Rücken Training beginnen!

Die Übungen:

  • Gesprungene Klimmzüge = 4 Sätze – 8 Wiederholungen
  • Statisches Halten = 3 Sätze – 10 Sekunden
  • Gesprungene Chin Ups = 4 Sätze – 8 Wiederholungen
  • Gesprungene Überzüge = 4 Sätze – 8 Wiederholungen
  • Rudern = 4 Sätze – 12 Wiederholungen
  • Gesprungene Klimmzüge = 1 Satz – So viel wie möglich!!
  • Bodyweight Curls (stehend) = 3 Sätze – 12 Wiederholungen

 

 

Falls dir das gezeigte Rücken Training zu einfach fällt, findest du HIER ein Rücken Training für Fortgeschrittene.

 

Für einen individuell auf dich angepassten Trainingsplan schreibe mir gerne persönlich unter: sebastianhaffner@everywherefitness.de

Bei Fragen & Anregungen kannst du mir gerne jederzeit per Kommentar unter diesem Video schreiben :)!

Ansonsten freue ich mich sehr über jede positive Bewertung.

Sportliche Grüße,

Sebastian

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