Wie schaffe ich meine ersten Liegestütze?
In diesem Beitrag erfährst du Schritt für Schritt wie du deine ersten Liegestütze schaffst und wie den überhaupt ein sauberer Liegestütz auszusehen hatten. Bevor es losgeht mit Trainieren wollen wir uns also vorerst anschauen wie denn die korrekte Liegestütz-Form aussieht und auf welche Punkte du dabei besonders achten musst.
- In der Ausgangsposition berühren nur deine Zehenspitzen und Handflächen den Boden, wobei dein Körper konstant unter Spannung steht und somit eine Linie ergibt.
- Der Körper wird kontrolliert gesenkt, indem du die Ellbogen entlang deines Körpers führst.
- Halte die unterste Position, in der deine Brust kurz davor ist den Boden zu berühren für einen Moment.
- Drücke dich explosiv durch Strecken der Arme zurück in die Ausgangsposition. Achte dabei wieder darauf dass deine Ellbogen entlang deines Körpers geführt werden!
- Spanne die Brust oben stark an und strecke deine Arme ganz durch.
- Wiederhole diesen Vorgang mehrmals unter Beachtung der vorhergehenden Punkte.
Sobald du die Technik eines sauberen Liegestütz verinnerlicht hast, geht es nun an die einzelnen Übungen die dich nach und nach an den Liegestütz heranführen. Fange dabei in der untersten, oder der Stufe an in welcher du weniger 20 Wiederholungen schaffst. Übe diese Stufe so oft bis du 20 oder mehr Wiederholungen schaffst und steige in die nächste Stufe auf. Dieser Prozess führt sich so lange fort bis du beim Liegestütz angekommen bist. Die einzelnen Übungen/ Stufen bauen sich dabei wie folgt auf:
- Stufe 1: Liegestütze an der Wand
- Stufe 2: Liegestütze am Tisch
- Stufe 3: Liegestütze an einer Bank/ einem Stuhl
- Stufe 4: Liegestütze auf den Knien
- Stufe 5: negative Liegestütze
- Stufe 6: Liegestütze
Die genaue Ausführung und die einzelnen Übungen kannst du dir im Detail nochmals in folgendem Video anschauen:
Bei Fragen kannst du dich gerne jederzeit persönlich an mich wenden oder einfach unterhalb dieses Videos kommentieren 😉 !
Viel Spaß beim Training & sportliche Grüße,
Sebastian
Eine Antwort
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