Klimmzug Lernen – Ausführung
Klimmzug Lernen leicht gemacht! In diesem Tutorial für Anfänger zeige ich dir, wie auch du deinen ersten sauberen Klimmzug schaffen wirst.
Der Klimmzug ist eine fundamentale Übung, mit der du deinen gesamten Rücken, als auch deine hintere Schulter und Bizepsmuskulatur trainieren kannst.
An sich ist der Klimmzug so einzigartig, dass er sich durch keine andere Übung ersetzen lässt. Aus diesem Grund rate ich dir, zur Vorbereitung auf deinen ersten Klimmzug, die im Folgenden gezeigten Übungen regelmäßig durchzuführen! Steigere dich dabei nach und nach von der einen Stufe zur Nächsten.
Dieses Klimmzug Tutorial ist für Anfänger gedacht und führt dich Schritt für Schritt an deinen ersten sauberen Klimmzug heran! Doch zuerst schauen wir uns an wie den überhaupt ein sauberer Klimmzug auszusehen hat und auf welche Punkte du im Detail achten musst:
- Schulter breiter Griff
- Schulter zurück & nach unten ziehen
- Den Körper explosiv hochziehen (Ellenbogen am Körper!)
- Brust zur Stange
- Kurz halten (ca. 1 Sekunde)
- Langsam senken
- Spannung halten (die Arme nicht komplett durch hängen lassen!)
Klimmzug lernen – Wie schaffe ich meinen ersten Klimmzug?
Zur Vorbereitung zum Klimmzug Lernen startest du am Besten bei der Schwierigkeitsstufe, welche du zum jetztigen Zeitpunkt für 5-6 Wiederholungen durchführen kannst. Führe diese Stufe so lange aus bis du 10-12 Wiederholungen am Stück schaffst. Danach steigst du in die nächst höhere Stufe und wiederholst diesen Vorgang solange, bis du beim Klimmzug angekommen bist:
- Stufe 1: 90° RudernStufe
- Stufe 2: 135° Rudern
- Stufe 3: Negative Klimmzüge
- Stufe 4: 180° Rudern
- Stufe 5: Gesprungene Klimmzüge
- Stufe 6: Einbeiniges Rudern
- Stufe 7: Einarmiges Rudern
Falls du den Klimmzug beherrschst kannst du dich an folgendes Workout heranwagen: klicke HIER.
Für einen individuell auf dich angepassten Trainingsplan schreibe mir gerne persönlich unter: sebastianhaffner@everywherefitness.de
Bei Fragen & Anregungen kannst du mir gerne jederzeit per Kommentar unter diesem Video schreiben :-)!
Ansonsten freue ich mich sehr über jede positive Bewertung.
Ansonsten viel Spaß beim Training & sportliche Grüße,
Sebastian 