HIIT Training – Boxen

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Set Up

Die heutige Trainingseinheit bestand aus einer Runde Boxen im HIIT-Stil am Boxsack. Diese Trainingsmethode liefert dir in einer kurzen Trainingszeit erstklassige Ergebnisse und das nicht nur im Bereich Körperfettverbrennung, sondern auch um deine körperliche Ausdauer zu steigern. Dabei ist das Boxen neben Sprints, Schwimmen, Rad fahren, etc. nur eine von vielen Möglichkeiten des HIIT Trainings.

Variationen beim Boxen sind die Folgenden:

  • Schattenboxen
  • Pratzen Training (Pratzen findest du hier!)
  • Boxsack (Boxsack findest du hier!)
  • Boxbirne (Boxbirne findest du hier!)

Vorerst solltest du dich also für eine der oben aufgezählten Varianten entscheiden. Ich persönlich bevorzuge das Training am Boxsack oder der –birne.

 

Warm Up

Als Warm Up beginnst du dich langsam für 3 Minuten einzuboxen. Verwende hierbei eher wenig Kraft und achte auf eine saubere Technik & Beinarbeit! Variiere hierbei deine Schlagkombination vielfältig. Wenn die 3 Minuten um sind solltest du für weitere 3 Minuten deinen Ober- und Unterkörper dehnen. Für einen optimalen Dehnungseffekt verwendest du hierbei ein Widerstandsband.

 

Workout

Das Workout am Boxsack setzt sich aus 8 Intervallen zu je 1 Minute Boxen und 1 Minute Pause zusammen:

  1. Boxen für 1 Minute = Simuliere in dieser einen Minute einen echten Boxkampf mit Beinarbeit, Deckung und voller Schlagkraft. Gib dabei Vollgas wie bei einem echten Kampf und push dich bis an dein Limit!
  2. Pause für 1 Minute = Erhole dich von der Anstrengung, trinke etwas aber setze dich nach Möglichkeit nicht hin, sondern bleib in Bewegung oder zumindest im Stand.

Wiederhole dieses Intervall 8 mal.

 

Ergebnis

HIIT BoxenDurch das HIIT Training erreichst du den sogenannten Nachbrenn-Effekt. Durch diesen Effekt hast du sogar noch bis zu 48 Stunden nach der Ausdauereinheit einen erhöhten Stoffwechsel und verbrennst dadurch mehr Kalorien. Auch wenn du vielleicht während des Trainings nur auf ca. 250 kcal kommst, verbrennst du in den kommenden Stunden zwischen 400-600 kcal zusätzlich zu deinem normalen Kalorienverbrauch! Ebenfalls unterstützen die kurzen hochintensiven Intervalle deine Schnellkraft und wirken sich dadurch positiv auf deinen Muskelaufbau aus. Das herkömmliche Ausdauertraining bei dem du für Stunden mit mittlerem Tempo durch die Gegend rennst, lässt dich auf definitiv weniger verbrannte Kalorien kommen und wirkt sich zudem auf Dauer noch schlecht auf deinen Muskelaufbau aus.

Also auf was wartest du noch?? Entscheide dich für die von dir bevorzugte HIIT Variante und leg los!!

 

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