Ganzkörper Training für Muskelaufbau & Fettverbrennung
Dieses Ganzkörper Training eignet sich optimal für Anfänger, die bereits für ca. 6 Monate trainieren und auf der Suche nach einer geeigneten Workout Routine sind. Ich empfehle dir dieses Workout 3 bis maximal 4 mal pro Woche durchzuführen. Um die besten Erfolge zu erreichen solltest du zwischen den Trainingseinheiten jeweils einen Tag Pause einlegen, um dem Körper genug Zeit zur Regeneration zu geben. Da wir in diesem Ganzkörper Training in Supersätzen trainieren wird sowohl dein Muskelaufbau als auch deine Fettverbrennung angeregt.
Ablauf des Ganzkörper Trainings
Wir führen für jeden gezeigten Supersatz jeweils 3 Runden aus und legen zwischen den einzelnen Runden Pausen von maximal 2 Minuten ein. Nachdem 3 Runden von einem Supersatz absolviert wurden, schreiten wir zum nächsten Supersatz voran und wiederholen den Ablauf so lange bis das komplette Ganzkörper Training absolviert ist.
- Supersatz 1:
- 8 x Dips
- 8 x Klimmzüge
- 16 x Ausfallsprünge
- Supersatz 2:
- 8 x Liegestütze
- 8 x Rudern
- 12 x Kniebeuge
- Supersatz 3:
- 8 x Sturzflug
- 8 Chin Ups
- 12 x Broad Jumps
- Supersatz 4:
- 20 Sekunden x Plank
- 20 x Mountain Climbers
- 20 x Radler
- Supersatz 5:
- 12 x Bodyweight Curls
- 12 x Trizepsdrücken
Die einzelnen Übungen werden wie im Video gezeigt, ohne Pausen durchgeführt. Wenn du die gezeigten Übungen noch nicht schaffst, kannst du jeweils auch eine vereinfachte Form ausführen:
- Liegestütze auf Knien / am Tisch erhöht
- Dips/ Klimmzüge durch Unterstützung der Beine – Konzentriere dich auf die negative Phase der Bewegung, dem zum Boden Senken des Körpers
Zudem empfehle ich dir in diesem Fall bei meinen Liegestütz & Klimmzug Tutorials vorbeizuschauen:
Hilfreiche EQUIPMENTS für dieses Workout:
- Türreck für Klimmzüge, Rudern und Bizeps Curls: http://goo.gl/gDnzha
- Dip Ständer für Rudern & Dips: http://goo.gl/cCw62Z
- ALL-in-ONE Turnringe für Dips, Rudern, Klimmzüge, Bizeps, Trizeps uvm.: http://goo.gl/6PIqH9
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Ansonsten hast du natürlich auch die Möglichkeit mir fragen zu stellen.
Sportliche Grüße,
Sebastian