Brust Training – Liegestütz Training für Anfänger
Dieses Brust Training für den Muskelaufbau kannst du komplett ohne Geräte durchführen. Das Brust Training orientiert sich an verschiedenen Varianten des Liegestütz und eignet sich vom Schwierigkeitsgrad her vor allem für Anfänger, die gerade erst mit dem Training begonnen haben.
Jedoch gibt es einige Punkte zur Ausführung die du vorab über die Liegestütze wissen solltest. Welche Punkte das genau sind findest du in diesem Video.
Brust Training – Ablauf
Die Brust Übungen die im Folgenden Video gezeigt werden, sind einzeln, nacheinander und unter Berücksichtigung der angegebenen Pausezeiten durchzuführen. Die Pausen zwischen den Sätzen liegen bei 60 Sekunden und die Pausen zwischen den verschiedenen Übungen betragen 120 Sekunden. Um deine Pausezeiten und Trainingsdauer immer perfekt im Blick zu halten, empfehlen wir dir eine Stoppuhr (Kostenlose Android-App: Rest Timer) zu verwenden!
Die einzelnen Übungen bauen sich wie folgt auf:
- 2 Sätze = 6 Liegestütze + 2 enge Liegestütze
- 3 Sätze = 6 Klatschende Liegestütze (Knie)
- 2 Sätze = 6 umgekehrte Liegestütze + 2 Liegestütze
- 3 Sätze = 6 explosive Liegestütze
- 3 Sätze = 6 negative erhöhte Liegestütze
- 2 Sätze = 5 breite Liegestütze + 5 negative Liegestütze
- 1 Satz = So viele Liegestütze wie möglich!!!
Führe dieses Brust Training zwei bis maximal 3 mal pro Woche aus. Achte jedoch darauf deiner Brustmuskulatur mindestens 1 Tag zwischen den einzelnen Trainingseinheiten zu gönnen! Dadurch gibst du deinem Körper genug Zeit zum Regenerieren und baust von Zeit zu Zeit eine starke Brust auf! Wenn du merkst dass dir dieses Workout zu einfach wird, kannst du dich an folgendes Fortgeschrittenen Workout heranwagen.
Für einen individuell auf dich angepassten Trainingsplan schreibe mir gerne persönlich unter: sebastianhaffner@everywherefitness.de
Bei Fragen & Anregungen kannst du mir gerne jederzeit per Kommentar unter diesem Video schreiben :)!
Ansonsten freue ich mich sehr über jede positive Bewertung.
Sportliche Grüße,
Sebastian